Otot dada merupakan salah satu bagian yang diperhatikan ketika berolahraga. Jadi, saat jadwal gym tentuย akan memilih jenis olahraga dan alat yang membantu untuk membentuk otot dada menjadi lebih atletis. Ada banyak cara membentuk otot dada yang dapat dilakukan yaitu dengan menggunakan baju tertentu sehingga membuat otot dada terlihat lebih besar serta dengan memperbaiki postur tubuh.
Selain itu cara lainnya adalah dengan memilih jenis olahraga berikut ini yang akan membantu untuk membentuk otot dada terlihat lebih atletis:
1.Push up
Olahraga pertama yang bisa membantu untuk membuat otot dada lebih atletik adalah dengan push up secara rutin. Gerakan push up sudah banyak digunakan untuk berolahraga sehari-hari karena tidak membutuhkan waktu yang lama dan memberikan manfaat yang optimal, termasuk manfaat yang diberikan dapat untuk membentuk otot dada menjadi lebih besar.
Push up juga dapat menjadi pilihan untuk membuat otot dada lebih besar tanpa bantuan menggunakan alat. Gerakan push up melibatkan banyak bagian dari otot dada, otot lengan, dan juga otot bahu yang memberikan manfaat untuk membuat otot tersebut menjadi lebih besar dan kencang.
Gerakan push up yang dilakukan untuk membantu membentuk otot dada ada banyak, salah satunya yaitu kneeling push up yang bisa diikuti sebagai berikut ini:
- Langkah pertama untuk melakukan gerakan kneeling push up adalah dari posisi plank tetapi diatur dengan kaki bawah yang ditentukan dan disilangkan sehingga bisa untuk menjadi tumpuan.
- Langkah selanjutnya adalah dengan mengangkat tubuh hingga posisi tangan menjadi tegak lurus.
- Langkah selanjutnya dalah dengan menekuk siku yang dilakukan perlahan dan jangan lupa untuk ambil nafas terlebih dahulu. Tekuk siku hingga menempel di lantai dan lakukan dengan mengencangkan otot perut.
- Tahan posisi push up tersebut dan hembuskan nafas kemudian dorong tubuh ke atas seperti posisi awal ketika akan memulai push up.
- Ulangi gerakan push up sebanyak 20 kali untuk bisa mendapatkan hasil yang seperti diinginkan.
2.Dumbbell chest prest
Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan sebagai cara membentuk otot dada menjadi lebih atletis adalah dengan dumbbell chest prest. Gerakan tersebut memberikan fungsi untuk dapat membuat otot dada menjadi lebih kuat dan besar.
Untuk melakukan gerakan dumbbell chest prest perlu untuk menggunakan alat yaitu dumbbell maupun bisa menggunakan botol yang diisi dengan air agar mempunyai berat yang dibutuhkan.
Kemudian untuk gerakan yang perlu diikuti agar membantu untuk membentuk tampilan otot dada yang lebih kuat adalah:
- Untuk melakukan gerakan ini dapat dengan posisi berbaring di permukaan yang datar. Sehingga pilihlah tempat yang datar dan siapkan dumbbell yang akan digunakan.
- Pegang dumbbell atau alat yang digunakan kemudian posisikan telapak tangan dengan memijak permukaan lantai dengan posisi lutut yang menekuk.
- Kemudian dumbbell yang dipegang bisa diangkat hingga posisi tangan lurus dn turunkan ke posisi sebelumnya.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 kali untuk setiap setnya sehingga memberikan manfaat untuk bisa membentuk otot dada lebih bidang.
3. Bench dips
Olahraga selanjutnya yang bisa dipilih untuk membentuk otot dada adalah dengan bench dips. Gerakan bench dips dapat menggunakan alat yaitu di kursi atau meja yang datar dengan tinggi yang dipilih setinggi lutut. Kemudian untuk gerakan yang dilakukan juga mudah yaitu:
- Duduk di tepi kursi dan pegang dengan erat tepi kursi tersebut.
- Kemudian langkah kaki hingga 3 langkah ke depan dan mulai turunkan tubuh dengan siku yang ditekuk hingga 90 derajat tetapi dengan posisi bahu yang stabil.
- Angkat tubuh perlahan dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 12 kali dalam 1 setnya dan lakukan sebanyak 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Di atas merupakan cara membentuk otot dada yang dapat dipilih untuk mempunyai tampilan otot dada yang lebih bidang. Bagi yang ingin mempunyai tampilan dada lebih atletis juga dapat dilakukan dengan latihan di gym FIT HUB.
Pembaca bisa menggunakan berbagai alat yang lengkap dan modern sekaligus tersedia layanan personal training profesional, sehingga dengan olahraga di FIT HUB akan membantu mencapai keinginan mempunyai otot dada besar yang terlihat lebih atletis.