– Ini Cerita Mengapa Kami Sekeluarga Jalani Pola Hidup Sehat Dalam 3 Tahun Terakhir –

Lambung manusia itu tempatnya segala penyakit, sedangkan pencegahan itu pokok dari segala pengobatan (HR. Ad-Dailami)

‘Jadi, hasilnya apa, Dok?’ tanyaku cemas di ruang klinik praktek dokter penyakit dalam

‘Ada sesuatu di empedunya yaitu polip atau batu empedu’, jawab dokter muda itu sambil menatap hasil USG suamiku.

Kami pun saling menatap. Aku mencoba melanjutkan pertanyaan selanjutnya demi sebuah kejelasan mengapa ini terjadi.

‘Penyebabnya apa, Dok?’
‘Sebabnya karena penumpukan kolesterol dalam cairan empedu’
‘Dok, apakah harus operasi?’, tanyaku dengan nada bergetar
‘Gak mesti harus di endoskopi, coba kita terapi minum obat dulu ya, ukurannya juga belum begitu besar’, jelas dokter

Begitulah alasan kenapa keluarga kami akhirnya memutuskan untuk menjalani pola hidup sehat. Sakit pencernaan yang dialami suami menjadi pintu pembukanya. Kami mulai berbenah. Usia suami saat itu masih 29 tahun, robohnya kesehatan dia bermula dari pola hidup dan makan yang berantakan.

Jadwal makan siang dirapel ke malam, makan suka terburu-buru, hobi makan bersantan dan berminyak apalagi ngemil setengah kilo keripik dicampur kuah sate secentong, malas olahraga, gagal kelola stress di pekerjaan, gak suka makan buah dan sayur. Lengkap bangetkan kejahatan yang dilakukan suamiku pada pencernaannya? Dan itu telah dilakukan bertahun-tahun!

Cerita berikutnya adalah kasus berat badan anak pertamaku yang kenaikannya lambat kayak siput, betah di kurva hijau yang sedikit lagi kena kurva merah berdasarkan KMS. Usia dua tahun pertamanya sungguh drama, bolak balik antri dalam daftar pasien dokter anak tiap tiga bulan sekali.

Masalahnya beragam mulai dari batuk pilek yang tak kunjung reda, demam, diare, dan beberapa kali pernah sakit dibagian perut. Kemudian oleh dokter anak disarankan minum Zinc, dan itu gak enak banget, padahal kandungan zinc juga ada pada makanan.

Sebelum kita mulai pada pembahasan lebih teknis, sebenarnya pola hidup sehat itu apa sih?

Sekilas Tentang Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat pada dua tahun terakhir menjadi tren di masyarakat perkotaan namun mari kita maknai kembali arti pola hidup sehat.

Menurut situs promkes.kemkes.go.id, pola hidup sehat adalah bebas dari masalah kesehatan rohani dan jasmani atau seseorang yang sehat secara fisik dan psikis tanpa mengalami masalah kesehatan sedikit pun.

Lalu apa manfaat pola hidup sehat? Masih dari situs promkes.kemkes.go.id, ada 3 manfaat pola hidup sehat.

1. Membuat Hidup Lebih Bahagia

Hidup sehat dapat meningkatkan rasa percaya diri dan suasana hati apalagi dengan rutin berolahraga. Bergerak teratur atau olahraga bisa merangsang produksi hormon endorphine dalam tubuh sehingga lebih rileks dan bahagia serta tidur lebih nyenyak.

2. Menambah Energi

Gaya hidup sehat dibarengi pola makan sehat pastinya bakal menambah energi tubuh yang diperlukan untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Pola makan yang seperti apa? Yang pasti dalam konsep gizi seimbang. Salahsatu pola makan yang aku terapkan di rumah, aku mengganti beberapa bahan makanan.

Menu makan pagi, diawali dengan minuman lemper alias lemon peras pakai madu dan zaitun, atau bisa pakai cuka apel, lanjut makan buah setelah itu bisa makannya padat gizi dan tetap seimbang, seperti telur rebus, Lemonilo Mie Instan Rasa Mie Goreng, Ubi rebus, Labu Kukus, smoothies oat, dll. Kalau anak-anak makan makanan yang tinggi kalori dan padat gizi seperti Mie Lemonilo.

Untuk minuman, keluarga kami cukup menghindari teh, kopi dan soda serta minuman yang mengandung gula tinggi. Kami sesekali minum air kelapa hijau, susu kambing segar, jus buah tanpa gula.

Oiya, anak-anak apakah jajan? Ya, sesekali anak-anak juga jajan. Untuk jajanan, aku kenalkan jajanan pasar kepada anak-anak seperti lupis, tela-tela, jagung rebus, kue-kue basah, bubur kacang hijau, serabi, dan banyak lagi.

Nanti di pembahasan berikutnya, aku akan infokan tentang kaitan pola makan yang baik dengan otak, dijamin kalian makin paham mengapa wajib jaga pola makan, karena efeknya sedahsyat itu ke fungsi otak kita.

3. Mencegah Risiko Penyakit

Olahraga udah, makan makanan sehat juga udah, bonusnya adalah daya tahan tubuh meningkat dan penyakit ogah dekat-dekat, insyaAllah.

Tips Hidup Sehat Ala Keluarga Nufazee

Banyak orang yang berpikir bahwa untuk memulai hidup sehat itu perlu biaya yang besar. Benar gak? Gak juga sih, justru akan lebih mahal jika sakit yang muncul lebih sering karena pola makan berantakan.
Aku akan berbagi tips hidup sehat ala Keluarga Nufazee.

1. Niat yang kuat

Aku pikir poin pertama penting banget. Dengan niat yang kuat, punya strong why, nanti akan membantu saat tiba-tiba semangat kendor. Kalau big why kami adalah ingin merawat tubuh yang Allah kasih sebagai bentuk syukur, kelak jika kembali padaNya, berharap dalam kondisi terbaik pula.

Kalau niat Pembaca Nufazee apa? Yuk, tuliskan gede-gede di kertas lalu tempel! Selain niat, kumpulin juga informasi tentang pola hidup dan pola makan sehat dari sumber valid dan terpercaya ya. Kalau menjalankan sesuatu ada ilmunya, insyaAllah makin manteb.

2. Mulai Pelan-Pelan

Langkah pertama yang kami lakukan adalah olahraga pagi, 15 menit saja sehari. Olahraga paling ringan saja, seperti olah nafas perut, yoga, jalan kaki, atau bersepeda. Kata motivator, untuk membentuk suatu kebiasaan baru perlu 90 hari konsisten melakukannya. Jika melakukan sendiri mungkin berat, coba lakukan bersama keluarga.

3. Tulis dan Lakukan Perubahan Kecil

Bagi sebagian orang masih aneh banget jika makan buah pagi hari. Aku pernah ke lokasi event pagi dan bawa bekal buah, buah nanas pula, terus teman aku komen begini ‘kok makan buah pagi-pagi ntar masuk angin’, nah loh? kita sadar gak sih mindset begini tuh udah ada data dan risetnya gak? gak kan? ini komen orangtua kita zaman dulu loh.

Setiap pagi kami mengawali hari dengan minum lemon madu sesekali aku campur zaitun, aku juga selang seling minum 1 sdm jus bawang putih. Kalau suamiku rutin minum cuka apel dicampur madu. Dulu sempat aneh nelen jus bawang putih, sekarang alhamdulillah udah biasa dan sudah merasakan khasiatnya di badan, tapi ibu hamil dilarang konsumsi jus bawang putih ya.

Kemudian dilanjut dengan makan buah. Makan buah lokal lebih baik apalagi jika sedang musimnya. Stok buah di kulkas kami ada pepaya dan semangka, kedua buah itu wajib ada, selebihnya bisa sesekali beli pisang, jeruk, alpukat, buah naga, dll.

3. Meningkatkan Perubahan Baik

Perubahan pola hidup sehat yang terus kami tingkatkan ada pada pola konsumsi makanan. Kami sudah tidak konsumsi gula putih, namun bukan berarti menolak memakannya sama sekali.

Biar memudahkan Pembaca Nufazee, berikut list bahan makanan yang kami skip dari dapur beserta penggantinya.

4. Konsultasi dengan Ahli

Jika kita sedang dalam keadaan kesehatan tertentu, apakah obesitas atau sedang dalam proses menuju BB Ideal. Sebaiknya konsultasi lebih dulu dengan dokter atau ahli gizi sehingga dapat panduan yang lebih aman dan terarah.

Manfaat Yang Keluarga Kami Rasakan Setelah Menjalani Gaya Hidup Sehat

Sebelum menjalani hidup sehat, aku bisa makan apapun, sebanyak apapun tanpa khawatir apapun, sekarang efek dari kebiasaan itu sangat terasa. Aku pemilik tubuh yang susah banget naik berat badannya, karena pola makan buruk itu, sehingga nutrisi yang kuperoleh gak seimbang dan gak sebanding dengan energi yang kuhabiskan sehari-hari.

Sekarang meskipun masih terus berproses dalam menerapkan gaya hidup sehat, aku merasa jauh lebih baik, BB pun cukup ideal, jarang sakit dan lebih produktif.

Oke, berikut manfaat menerapkan gaya hidup sehat,

1.Cegah Penyakit Datang

Gaya hidup sehat yang dipelihara dapat membuat diri ini terhindar dari PTM atau Penyakit Tidak Menular seperti jantung, kanker, sampai diabetes tipe 2. Ada sebuah penelitian bahwa kebiasaan konsumsi biji-bijian sebanyak 90 gr setiap hari atau 30 gr per porsi tiap sesi makan akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 22 persen, penyakit jantung koroner 19 persen dan kanker sebesar 15 persen. (pict canva)

Sedangkan rutin olahraga 11 menit per hari dapat menambah harapan hidup hal ini dibuktikan pada studi tahun 2020 bahwa mereka yang aktif secara fisik hingga berat selama 11 menit setiap hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding mereka yang olahraga cuma 2 menit. Perbandingan ini juga berlaku jika duduk aja selama 8,5 jam setiap hari. Wow! rentan banget ya yang pekerja kantoran atau malah yang WFH nih.

2. Lebih Hemat

Hemat disini dari segi jarang sakit sehingga gak keluar duit untuk beli obat atau visit rumah sakit. Selain itu, juga bisa menahan diri dari keinginan jajan di luar, ya meskipun sekarang sudah banyak layanan yang menyediakan menu sehat tetap saja masak atau mengolah makanan sendiri di rumah jauh lebih hemat, apalagi kalau belanjanya di pasar kemudian sampai rumah melakukan food preparation, masyaAllah, keren! hemat waktu, biaya, kebersihan pengolahannya pun terjamin.

3. Menambah Usia

Baru-baru ini ibu terapis langgananku memaparkan makna awet muda. Dia bilang begini, seseorang dibilang awet muda jika di usia lanjut tapi gak menderita penyakit apapun tetap senantiasa sehat. Oke juga nih makna dari awet muda versi ibu terapisku. Nah, menjaga pola hidup sehat tentu bonusnya punya harapan hidup panjang meski umur tetap di urusan Allah.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Pada paragraf di awal, aku ada janji akan menjelaskan keterkaitan makanan dengan kesehatan otak atau bisa juga relate ke mental.

Pernah gak jika mengalami kekhawatiran yang sangat tapi auto sakit perut? pernah dong ya. Jadi ilmuwan sepakat bahwa manusia punya otak kedua yaitu di sistem pencernaan. Kok bisa?

Dikutip dari sains.kompas.com bahwa para ahli dari ASAP Science bilang bahwa otak kedua manusia yang terletak di usus, ada bakteri yang mirip dengan struktur otak dan mampu mempengaruhi mood, perilaku dan kesehatan mental. Berdasarkan penelitian itu bisa dipastikan telah terjadi interaksi antara apa yang kita konsumsi dengan mikroba yang ada dalam tubuh. Hal ini relate banget dengar quote ‘you are what you ate’, sehingga penting sekali menjaga apa yang kita makan, karena bakteri di tubuh kita yang canggih ini saling ngobrol mereka haha.

Pernah dengan istilah leaky gut? Leaky gut atau usus bocor terjadi karena banyaknya zat asing yang berada pada lapisan usus. Zat ini tak bisa diserap tubuh justru malah membuat renggangnya rambut-rambut halus pada usus, sementara rambut halus ini berfungsi mencegah masuknya zat asing. Coba cek apakah anak kita sering menangis tengah malam, sering begadang, aroma kentut yang menyengat, atau kita sering mengalami mood swing, nah itu tanda usus kita sedang gak baik-baik saja, bisa jadi seharian udah banyak mencerna gorengan, makanan manis, olahan tepung-tepungan, makanan olahan, dll.

Fakta berikutnya, otak kedua ini bisa mengendalikan banyak hal bahkan gak kita sadari. Sistem saraf enterik pada usus dapat mengontrol seluruh sistem pencernaan mulai dari kerongkongan sampai anus bahkan mampu mempengaruhi mood dan perilaku. Ada lebih dari separuh dopamin dan 90% serotonin atau hormon bahagia diproduksi bakteri usus. MasyaAllah!

Jadi, jika merasa gak mood bisa jadi kamu belum makan atau pola makanmu berantakan. Ubah pola makan agar mendapatkan mood yang lebih baik.

5. Lebih Ramah Lingkungan

Tren pola hidup sehat sebenarnya kita sedang mengembalikan tren kehidupan pedesaan yang seimbang untuk diterapkan di kota. Efek menjalani pola hidup sehat itu manfaatnya kemana-mana.

Kita jadi mengurangi konsumsi makanan olahan lebih pilih makanan segar. Makanan olahan justru banyak menyumbang sampah, bahkan proses makanan olahan banyak sekali membuang energi.

Gaya hidup sehat juga berkontribusi pada penurunan polusi dan emisi kendaraan, sebab lebih memilih jalan kaki atau naik sepeda daripada mengendarai motor atau mobil, dengan begitu kualitas hidup lebih meningkat.

Yuk, jangan ragu lagi untuk memulai hidup sehat!

Sumber tulisan:

https://www.lemonilo.com/blog/bukan-hanya-lebih-kuat-ini-keuntungan-punya-gaya-hidup-sehat

https://gc.ukm.ugm.ac.id/2020/08/the-second-brain-get-to-know-more-about-yourself/

Berani Hijrah Lebih Baik Dalam Pola Makan dan Gaya Hidup

Bunda, Yuk Persiapkan MPASI yang Benar, Mudah, Murah dan Enak!